طريقة تمرين كيجل للنساء، طرق تمرين كيجل لتضييق المهبل، تمارين كيجل هي تمارين تقوية عضلات الحوض لدى الرجال والنساء على حداَ سوا، سميت تمارين كيجل بهذا الأسم نسبة الى مخترع هذا التمرين الدكتور ارنولد كيجل ، تعرف تمارين كيجل أنها مفيدة لتمرين وتقوية عضلات الحوض وتستخدم تمارين كيجل على نطاق واسع ، تستطيع ممارسة تمارين كيجل في أي وقت ولاتحتاج الى معدات أو الآت رياضية، سنتعرف في هذه المقالة على طريقة عمل تمارين كيجل وفوائدها.
تمرين كيجل للنساء
فوائد تمارين كيجل للنساء:- تساعد تمارين كيجل وقت النفاس بعد الولادة.
- تساعد تمارين كيجل في تضييق المهبل بشكل أسرع.
- تساعد تمارين كيجل للنفاس القيصري بشكل فعال.
- تتحكم تمارين كيجل بالمثانه وتعالج التبول الاارادي وسلس البول.
- يساعد تمرين كيجل في تضييق المهبل.
تمرين كيجل للرجال:
الكثير يعتقد أن تمارين كيجل مخصصة للنساء وفي الحقيقة هي تمارين تناسب الجنسين لتقوية عضلات الحوض ويستفيد منها الرجال. فوائد تمارين كيجل للرجال.- تقوي تمارين كيجل منطقة الحوض مما يؤدي الى الشعور بالمتعة والقوة اثناء ممارسة الجماع.
- يساهم تمرين كيجل في تدفق الدم بشكل اسرع الى الأوردة والشرايين في الجهاز التناسلي للرجل.
- تعالج وتحسن تمارين كيجل ضعف الأنتصاب للرجل.
- تمارين كيجل لسرعة القذف تسهم في معالجة سرعة القذف لدى الرجل.
طريقة تمرين كيجل
لممارسة تمرين كيجل يجب عليك تحديد مكان عضلة الحوض او مجموعة عضلات اسفل الحوض التي تريد تمرينها وبعد معرفة مكان العضلة تحديداَ يتم التركيز عليها وعمل هذه التمارين الوقوف والجلوس ببطء لأجل أن تقبض او تشد عضلات اسفل الحوض و تجعلها منقبضة لمدة خمس ثوان. تبسط العضلات وتريحها لمدة 10 ثواني. يكرر التمرين في المرة الواحدة من 10 الى 15 مرة.